Здравствуйте, мои дорогие. Ох, какие здоровские деньки дарит нам в этом году сентябрь. Просыпаюсь утром и вижу, что за окном солнечно, слышу, как чирикают воробьишки. Жмурюсь от удовольствия, как большая кошка, прямо в постели делаю небольшую зарядочку, и только потом встаю. Настроение, как говорят современные подростки, суперское. А как начинаете своё утро вы? И ещё, знаете ли, как правильно вставать с постели, чтобы утро и в самом деле было добрым? Если знаете, молодцы, а если нет, то я сейчас вам об этом расскажу. Только тсс, это мой огромный стратегический секрет, почти военная тайна, гы. Итак, палю фишку.
Чем нас утро порою встречает
Думаю, люди среднего и старшего возраста знают не понаслышке, что после долгого ночного сна затекают мышцы, становятся тугоподвижными суставы, а если быстро встать, то ещё и голова может закружиться. Причём явления эти бывают не только с теми, у кого имеются какие-то болячки, но и с теми, кто, в общем-то, практически здоров и ещё довольно молод.
Скованность мышц, суставов и позвоночника можно объяснить наличием остеохондроза и отложением солей, или неудобностью спального места. К примеру, у вас слишком жёсткий или, наоборот, слишком мягкий матрас, либо подушка подобрана не по размеру шейного изгиба и ширины плеч. Лёгкое головокружение при быстром вставании чаще всего возникает из-за погрешностей в вестибулярном аппарате или склонности к нестабильности артериального давления. К примеру, если вас укачивает в транспорте, вы не переносите катание на качелях, а у кого-нибудь из ваших родственников имеется вегето-сосудистая дистония, то явление головокружения при резком переходе из положения «лёжа» в положение «сидя» или «стоя» для вас очень даже возможно.
Разумеется, все эти неприятности можно минимизировать, например:
- Подобрать нормальный по жёсткости матрас;
2. Обзавестись подходящей вам по всем параметрам ортопедической подушкой;
3. Пройти курс лечебного массажа и взять себе за привычку делать несложную зарядку;
4. Сходить на приём к терапевту, проверить своё сердечко и подобрать укрепляющую методику для сосудов или гимнастику для вестибулярного аппарата.
Если вам и в самом деле хочется жить долго, а утром просыпаться с радостью, то обязательно воспользуйтесь приведёнными выше рекомендациями. В будущем я планирую написать целый цикл статей по домашним методам лечения остеохондроза, а также расскажу о том, как правильно выбрать удобную подушку. А теперь
Мой стратегический секрет, как легко вставать с постели после ночного сна и дневного отдыха
Заключается этот секрет в четырёх простеньких и бесконечно приятных упражнениях, которые делаются сразу после пробуждения, прямо лёжа в постели.
Упражнение 1. «Потягушки – порастушки».
Помните, как в детстве будила вас мама или бабушка, а вы, открывая глазки, сладко потягивались? Вот и в этом упражнении, открыв глаза, с удовольствием зевните, а потом прямыми руками и ногами потянитесь в противоположные стороны, как бы стремясь максимально растянуть позвоночник. Несколько секунд потянулись, затем расслабились, опять потянулись, опять расслабились. Повторите такие потягушки 3-5 раз и переходите к следующему упражнению.
Упражнение 2. «Лебединая шея».
В первом упражнении мы растягивали позвоночник на всём протяжении спины, но обошли стороной шею. Да и не возможно было её затронуть таким образом, так что придётся уделить ей индивидуальное внимание.
Исходное положение, лёжа на спине, руки сомкнуты в пальцевой замок и подложены под затылок. На счёт «раз» отрываете руки и голову от подушки, на счёт «2, 3, 4, 5» старательно вытягиваете шею вперёд, пытаясь достать подбородком до груди. На счёт «6» возвращаетесь в исходное положение. Упражнение повторяете ещё 2-4 раза и переходите к упражнению 3.
Упражнение 3. «Потягушки по диагонали».
А это упражнение подобно первому с той лишь разницей, что тянуть в противоположные стороны надо ассиметрично расположенные конечности. То есть сначала тянете в разные стороны левую руку и правую ногу, а потом, наоборот, правую руку и левую ногу. Получаются диагонально направленные растяжки, которые превосходно раскрепощают затёкшие во время сна мышцы спины. Сделайте по 3-5 диагональных растяжек в каждом направлении и переходите к заключительному четвёртому упражнению.
Упражнение 4 «Дрожалка».
Всё также лёжа на спине, поднимите к потолку прямые руки и ноги и часто-часто ими потрясите. Тряска должна быть похожей на мелкую дрожь, как будто вы замёрзли и дрожите от холода. Это упражнение превосходно укрепляет сосуды конечностей, что в свою очередь обеспечивает качественное кровообращение и решает проблему с головокружением. Делайте это упражнение в течение 1-3 минут, затем ещё 1 минуту просто расслаблено полежите, и можно вставать.
Делайте этот маленький комплекс ежедневно после ночного сна или дневного отдыха перед тем, как встать с постели, и ваша жизнь станет ярче. Ну, а если всё-таки решите воспользоваться услугами массажиста, то сначала ознакомьтесь с основными правилами эффективного массажаи посмотрите мой топ массажных кремов.А у меня на сегодня всё, жду все ваши мнения по данной статье в комментариях и прощаюсь до новых постов, с любовью ваша Татьяна Суркова.
Дрожалку я делаю, читал что-то из китайской медицины. Чтобы кровь разогнать и сосуды очистить.
Утро всегда какое-то не такое:) Но думаю, что это из-за курения.
Часто бывает от будильника схватываешься, для организма, конечно плохо, как стресс. Хорошие упражнения, спасибо. Про дрожалку не слышала, интересно.
А еще полезно вместе с этими замечательными упражнениями повторять про себя положительные установки на день. Программировать себя на хороший день.
Я всегда делаю подобные упражнения после сна. Плюс у меня шпора на пятке, поэтому я более тщательно разминаю ступни, круговыми движениями, вытягивая носок на себя и от себя
Хорошие упражнения, спасибо. Иногда бывают неприятные ощущения, когда сплю в неудобной позе. Думаю, их всем полезно делать для профилактики, даже тем кто не испытывает дискомфорта. И зарядку потом.
У меня тоже были шпоры, моя тетя врач-терапевт посоветовала кушать лимон постоянно, в смысле при приеме пищи. Сок лимонный полезен. И через какое-то время прошло, а то даже ходить проблемно было.
Ну, тогда попробуйте бросить курить, может, и утро станет яснее и радостнее. Понимаю, бросать это занятие сложно, у меня курили и муж, и отец, но бросили, слава Богу, уже 5 лет не курят.
Светлана, а вы будильник ставьте на 10 минут раньше, тогда и всхватываться не будете, и время на зарядку будет.
Ну, это уж кто что принимает. По мне, так лучше «Отче наш» и «Богородице дево, радуйся».
Олеся, вы умница, жаль только, что зарядкой мы занимаемся тогда, когда к стенке припрёт.
Абсолютно с вами согласна.
Спасибо, Татьяна за советы. У меня как то не складывается делать зарядку по утрам в постели. Внучка заплачет, и я подрываюсь к ней, вот и вся зарядка!
Но я всегда просыпаюсь в хорошем настроении, и радуюсь каждому дню!
Не всегда вспоминаю, что надо делать зарядку по утрам!)) Все бегом бегом, по утрам всегда бедлам!)
Это точно.
У меня матрас ортопедический, а вот подушку ни как не могу подобрать, то слишком жесткая, то через чур мягкая. А вот разминаю позвоночник, вися на ремне. У меня на стене труба, и к ней привязан ремень с ручкой.
Неужели лимон может помочь? Обязательно попробую
Спасибо, очень полезные советы. А то утром, ну никак не могу проснутся)))
Это верно, вспоминаем о здоровье и профилактике только когда заболеваем!
Прекрасные рекомендации:движения-это жизнь.
Абсолютно с вами согласна, и получаю этому подтверждение буквально каждый день.
Хорошие упражнения, надо будет попробовать.
Раньше я считала себя чистой совой, но с возрастом стала замечать, что превращаюсь в курицу. То есть, активна в течение светового дня. Летом ранние подъёмы даются куда проще, чем зимой.
Мария, тут ничего особенного и нет, свет нас бодрит, а темнота укладывает баиньки. Тут играет роль гормон сна и бодрости, не помню, как называется, надо будет посмотреть. А в плане курицы улыбнули.
И ничего смешного
Только жаворонки и совы — это устаревший вариант. есть ещё и куры. Я, например. Тем более, что родилась в год Петуха.
Мария, я и не думала смеяться, просто как-то необычно. Хотя я и сама порой ощущаю себя курицей, и ничего, что в год лошади родилась.
Татьяна, я же подмигнула. Это у меня шутки юмора такие
Спасибо, Татьяна, за очень полезные упражнения! Особенно понравились «потягушки» и «дрожалка».
И не только прошла голова, но и почувствовала себя очень бодро! Несложные упражнения, а как помогает! ))
Рада, что и вам мои упражнения помогли, они и в самом деле очень действенные. Моя свекровь делает их каждое утро, а я с неё пример беру, теперь и вы тоже в нашей команде будете.