А так ли эффективны разгрузочные дни для похудения, варианты коих восторженно расхваливают в интернете

Друзья, всем огромный привет.

За окном вовсю бушует весна, и многие из нас озаботились своей внешностью и накопившимися за зиму лишними килограммами. То одни, то другие мои знакомые всерьёз подсели на разгрузочные дни для похудения, варианты коих так обильно разбросаны по интернету. В связи с этим их повальным увлечением мне, как медику и как отменной толстушке, стало до потери пульса интересно, а так ли эти разгрузочные дни эффективны и не вредны ли они для здоровья.

В поисках ответа на поставленные вопросы я отправилась штудировать женские форумы и сайты диетологов. В результате у меня собрался целый список способов однодневных разгрузок и солидная коллекция отзывов от врачей и худеющих. И, конечно, я сделала для себя выводы на счёт пользы и вреда такой разгрузки, а сегодня представляю их на ваш суд.

Разгрузочные дни для похудения – варианты с просторов интернета

Прежде всего хочу представить вам разгрузочные дни для похудения, варианты которых мне удалось выудить из недр всемирной паутины. Как оказалось, разновидностей такой однодневной разгрузки весьма и весьма много, на любой вкус и кошелёк, вот смотрите, какой у меня получился интересный список:

1. На воде
2. На гречке
3. На кефире
4. На рыбе
5. На куриной грудке
6. На твороге
7. На овощах
8. На фруктах и ягодах
9. На овсянке
10. На рисе
11. На молоке или на молокочае

А ещё есть разгрузочные дни от Малышевой, от Маргариты Королёвой и, Бог знает, от кого ещё.

Но какими бы разнообразными не были варианты этой разгрузки, общий принцип для всех них следующий. Выбери один продукт и ешь его весь день, ну, или пей.

И ещё, как я не искала, не нашла ни одного разгрузочного дня, где было бы можно кофе, видимо, потому, что напиток этот обезвоживающий. А теперь давайте посмотрим на

Примеры самых популярных разгрузочных дней

Как бы ни был широк выбор вариантов однодневной разгрузки, а и среди таких дней есть свои фавориты. И, как я поняла, первенство в этом списке занимают простая вода или минералка, гречневая крупа и кефир, давайте с них и начнём.

Разгрузочные дни для похудения — варианты на воде

Это, пожалуй, самый жёсткий из всех предлагаемых вариантов снижения веса, потому что в такой разгрузочный день есть вообще не придётся. За то выпить нужно до 3 л или простой отфильтрованной воды, или несолёной минералки со слабительным и мочегонным эффектом. В каждой области нашей необъятной родины имеется своя фирменная водичка, которая славится означенными очистительными свойствами, у нас в Самарской области это минеральная вода «Волжанка». Забегая вперёд, скажу, что данный вариант я на себе испробовала, причём он оказался весьма эффективным, так что ниже делюсь конкретно своим опытом.

Хочу сразу отметить, что при данной разгрузке минералка показала себя более эффективным средством, чем отфильтрованная вода. Для сравнения, сидя на воде, я потеряла 1 кг за сутки, а вот, используя минералку, 1,5 кг. Согласитесь, второй вариант ощутимее и интереснее.

Проводила я этот день, выпивая по стакану «Волжанки» каждый час, но начала и закончила разгрузку стаканом обычной воды. То есть первый стакан простой воды я выпила сразу после пробуждения в 7:00 утра, Далее с 9:00 до 21:00 пила по 1 стакану минералки, а последний стакан с простой водой выпила перед сном в 22:00. Если для кого-то такой способ окажется слишком нагрузочным, то простую воду и минералку можно чередовать. Один час пьём воду, в следующий – минералку, но начинать и заканчивать такой день надо обязательно простой водой.

разгрузочные дни для похудения — варианты на гречке

Среди разгрузочных дней для похудения вариант с гречневой крупой занимает второе почётное место. Лично я его не пробовала, потому что гречиха в виде каши и так не слезает с нашего семейного обеденного стола, а вот кое-кто из моих знакомых данный вид разгрузки весьма уважает и хвалит. Вот как рекомендуется проводить эту гречишную разгрузку.

Готовиться к мероприятию необходимо накануне выбранного дня, так как гречка должна настояться. Для этого в эмалированную посудину всыпаем примерно стакан промытой гречневой крупы, заливаем её двумя стаканами крутого кипятка и тщательно укутываем в несколько полотенец. На следующее утро открываем наш свёрток, делим получившийся объём продукта на 5-6 порций, чем и питаемся весь день. Кроме самой гречки нужно пить воду, как простую, так и минеральную, причём, совершенно не ограничивая себя в этом плане, сколько хочется, столько и пейте. Также из напитков можно зелёный чай, но только без сахара. А если несолёная каша вам не по вкусу, то сдобрить её можно небольшим количеством ламинарии, я про неё писала в статье «Водоросль ламинария полезные свойства и противопоказания, простые рецепты и способы применения».

Кстати, у гречневого разгрузочного дня имеются и варианты. Например, в тарелку с кашей можно добавить 2-3 измельчённые ягоды чернослива или кураги. Также её можно есть, запивая кефиром 1%-ой жирности, но не обезжиренным, это важно. И, наконец, между трапезами в качестве перекуса разрешается употреблять по одному зелёному яблоку. По словам моих знакомых, разгружаясь на такой запаренной гречке, можно избавиться от 1 кг лишнего веса. На мой взгляд, это совсем неплохо, только имейте в виду, что

разгрузочные дни для похудения — варианты на кефире

Завершает пьедестал почёта разгрузочных дней кефир. Его преимущества заключаются в том, что напиток этот легко купить, просто взять с собой в дорогу или на работу, а пить его можно всем, даже беременным женщинам и людям с заболеваниями органов пищеварения. Устроить кефирную разгрузку, подобно гречишной, можно либо только на 1%-ом кефире, либо на совмещении его с некоторыми другими продуктами. Первый вариант, конечно же, эффективнее, но подходит не для всех, а вот второй, хоть и даст результат чуть меньший, но вполне по силам даже язвенникам.

Для первого жёсткого варианта в течение дня нужно каждые 1,5-2 часа выпивать по 1-2 стакана 1%-ного кефира, а также разрешается вволю пить простую или минеральную воду и зелёный чай без сахара. Если голод одолевает слишком сильно, можно в промежутках между приёмом кефира съедать по маленькой горсти отрубей. Они помогут убрать чувство голода, при этом совершенно не откладываясь в организме, а лишь помогая кишечнику очиститься от накопившихся шлаков. Последний приём кефира должен прийтись на 20:00 часов, чуть раньше можно, позже нельзя.

Для щадящего варианта приёмы кефира объединяют с ещё какими-нибудь продуктами. Например, это может быть:

• Творог самой низкой жирности (но не обезжиренный)
• Сухофрукты
• Огурцы, помидоры и зелень
• Овсянка.

Выглядит такой вариант разгрузки следующим образом. Утром первым делом пьём 1 стакан кефира, спустя 2 часа кушаем или малюсенькую порцию творога с сухофруктами, или салат из 2 помидоров, 1 огурца и небольшого пучка зелени, или чашку заранее запаренной овсянки. Через 2 часа после такой трапезы снова пьём 1-2 стакана кефира, а ещё через 2 часа снова кушаем что-нибудь из означенных блюд, так чередуем весь день. В итоге у нас получится такая схема:

• 8:00 кефир
• 10:00 Запаренная овсянка, или салат, или творог
• 12:00 кефир
• 14:00 трапеза из овсянки, или салата, или творога
• 16:00 кефир
• 18:00 трапеза
• 20:00 кефир.

Обратите внимание, что дополнительный продукт надо на весь день выбирать один, а не чередовать овсянку, творог и салат, ведь чем продуктов меньше, тем и эффект выше.

Потерять на этом разгрузочном дне, по словам девочек с форумов и моих знакомых, можно от 1 до 1,5 кг в зависимости от выбранного варианта.

Согласитесь, что и тут результат замечательный. К тому же кефир оказывает мягкий слабительный эффект, улучшает пищеварение, способствует нормализации естественного очищения кишечника. У этого кисломолочного напитка практически нет противопоказаний к применению, разве что индивидуальная непереносимость, поэтому его можно пить всем, даже будущим мамам, людям преклонного возраста и лицам с заболеваниями ЖКТ, так что пользуйтесь на здоровье.

Разгрузочные дни для похудения — варианты от Малышевой

Ещё хочу обратить ваше внимание на примеры разгрузки от Елены Малышевой. У неё есть 3 рецепта, 2 из которых мне нравятся, и один не приемлется, вот они:

Белковый разгрузочный день

По рекомендации Елены в течение дня надо скушать целую отварную курицу, предварительно избавив её от костей и кожи. Вся тушка делится на 5-6 частей и съедается через равные промежутки времени. И не забываем о жидкости, пьём минеральную или простую воду и зелёный чай в количестве 1,5 л. На таком меню голодным точно не будешь

Кстати, подобный белковый день можно провести и на рыбе, чем она хуже курицы? Потеря веса тут составляет 500-700 г.

Овощной. Елена назвала его «щёткой»

Для этого разгрузочного дня надо взять по полкило моркови, свёклы и сельдерея, всё измельчить и хорошенько смешать. Весь объём делим на 6 трапез и не забываем о воде. Как по мне, салат превосходный, он эффективно вычистит кишечник и напитает организм витаминами.

Я с удовольствием беру его себе на вооружение, не только как комфортный разгрузочный день, но и как отличную профилактику запоров. Кстати, другие эффективные методы, как избавиться от запора, вы можете прочитать, пройдя по ссылке. По словам девочек с форумов похудеть на такой разгрузке можно на 700-1000 г.

Грейпфрутовый. В оригинале он называется «горьким»

Для него нам понадобится 5 грейпфрутов, зелёный чай и вода. Весь день делим на 5 трапез, в которые съедаем по 1 фрукту, запивая его зелёным чаем, а спустя час после еды во избежание обезвоживания пьём стакан воды. Может, кому-то такой вариант и понравится, но в моих глазах это просто садизм. А что о такой разгрузке думаете вы? Пожалуйста, поделитесь своим мнением в комментариях, вдруг у вас есть положительный опыт. А теперь, давайте, я расскажу вам,

Как в домашних условиях подготовиться к эффективной разгрузке

Устроить разгрузочный день, хотя бы 1 в неделю, не так и сложно. У всех работающих людей есть выходные и отпуска, почему бы ими не воспользоваться. Выберите один выходной, детей отправьте к бабушке, мужа отпустите на рыбалку, и устройте себе маленький праздник без мытья кастрюль, стояния у плиты и обхаживания домашних.

Думаете, это несбыточная мечта? Уверяю вас сбыточная, и даже очень. Разумеется, чтобы мечта осуществилась, к ней надо подготовиться.

1. Запланировать день мероприятия.
2. Договориться с близкими, чтобы они вас не беспокоили.
3. Выбрать вариант разгрузочного дня в плане продукта.
4. Запастись этим продуктом в нужном количестве, чтобы в день разгрузки не метаться по магазинам.

Видите, как на самом деле всё просто. И ещё один момент, многие мои знакомые в день разгрузки или накануне её делают очистительную клизму. Я ярый противник такого издевательства над собой, почему, описала в статье «клизмы для похудения — классное подспорье, или всё-таки глупейшая безолаберность», ну, а теперь переходим к самому интересному, к отзывам и результатам тех, кто уже разгружался и поделился своими впечатлениями, а также к мнениям на этот счёт авторитетных медиков.

Отзывы о разгрузочных днях для похудения и мои выводы

Отзывов о разнообразной однодневной разгрузке я нашла очень и очень много, девочки охотно делятся своими результатами, среди которых я не увидела ни одного отрицательного. Я поделюсь с вами, мои дорогие, самыми интересными из них и начну с отзывов худеющих.

Отзыв Кати о разгрузочном дне на курице

Эта девушка честно призналась, что не может сидеть на кефире, овощах или фруктах, потому что при таких разгрузочных днях испытывает зверский голод, и у неё начинает болеть желудок. Но она нашла для себя выход из положения, взяв в свой арсенал разгрузку на курице. Катюша просто разрезает тушку на небольшие порционные кусочки и готовит их в мультиварке, получается вкусно, и голод не страшен. По словам Екатерины на данном варианте она за день теряет 500-1000 г, а секрет кроется в том, что кроме куры девушка ничего больше не кушает. Одним словом, белковый моно-день рулит, и очень даже замечательно.

Отзыв от Ирины о разгрузке на кефире и овощах

Этот разгрузочный день Ирина разработала вместе с подругой, и девушки за 4 месяца похудели на 9 и 12 кг, согласитесь, результат просто потрясающий.

Для разгрузки они выбрали кефир и различные овощи – баклажаны, капусту, огурцы, помидоры, редис, различную зелень, а в качестве десерта разрешили себе яблоки.

Разгружались они вместе в тот день, когда совпадали их смены на работе, ибо когда занят, кушать хочется меньше, да и дружеская поддержка много значит. Из овощей подруги готовили салаты, между порциями которых пили по стакану кефира, им они начинали и заканчивали день. Обе в восторге, да и разве можно не радоваться такому результату.

Отзыв Ольги о творожном разгрузочном дне

Оля говорит, что кушать можно и творог низкой жирности, и творожные зёрна в сливках, результат один и тот же, но второй вариант вкуснее и легче переносится. За день можно съедать до 500 г продукта, разделив его на 4-6 порций, пить можно и воду, и минералку, и зелёный несладкий чай. По словам Оли, за день теряется до 1 кг веса, чувствуешь себя прекрасно, и голод совершенно не мучает.

И таких вот восторженных отзывов полным-полно на каждом женском форуме, можете пройтись по интернету и убедиться в этом сами. А вот что говорят о разгрузочных дня для похудения врачи диетологи:

Доктора в один голос заявляют, что однодневная разгрузка на самостоятельно выбранном продукте гораздо лучше и комфортнее, а значит, и эффективнее, чем длительные пищевые воздержания или быстрые экспресс-диеты. Доктора считают, что при правильном подходе к проведению таких дней наш организм получит огромную пользу и даже отдых от повседневных гастрономических перегрузок. Вот несколько правил от диетологов, которые следует соблюдать, худея на разгрузочных днях:

1. К любому разгрузочному дню нужно правильно подготовиться и грамотно из него выйти. Для этого накануне разгрузки ужин должен быть совсем лёгким, состоящим из овощного или фруктового салата, а ещё лучше ииз стакана кефира с отрубями или отрубным хлебом. На следующий день после разгрузочного для завтрака тоже выбираем что-нибудь совсем лёгкое, томатный или фруктовый сок, немного нежирного творога с курагой и черносливом, или жиденький овощной супчик. А в обычные дни следим за количеством съедаемого, чтобы не свести на нет все наши усилия.

2. Проводить разгрузочные дни следует не чаще 1-2 дней в неделю, осуществляя их в одни и те же дни и через равные временные промежутки. Например, разгружаемся каждые вторник и пятницу.

3. В такие дни нужно пить, как можно больше, простой и минеральной воды, и нельзя ограничивать себя в жидкости. Разумеется, насильно вливать в себя воду тоже не надо.

4. Также в разгрузочные дни приветствуется большое количество клетчатки, ибо она способствует естественному очищению кишечника. Доктора рекомендуют съедать за сутки 1-1,5 кг овощей и фруктов, кстати, это правило применимо даже в том случае, если вы выбрали белковый разгрузочный день.

5. А если у вас имеется какое-то хроническое заболевание, то перед выбором разгрузочного меню обязательно посоветуйтесь со своим лечащем врачом.

Но проводить разгрузку, по словам диетологов, можно и нужно даже при таких заболеваниях, как язвенная болезнь, гастрит, панкреатит и им подобных недугах.

После таких заявлений медиков я окончательно убедилась, что разгрузочные дни для похудения, варианты коих так славят в сети, и эффективны, и полезны, и нужны. Для себя я сделала вывод, что буду ими пользоваться, причём не только водным, но и куриным, и овощным, и кефирным, и творожным. А что по поводу разгрузочных дней для похудения думаете вы, какие из них возьмёте, или какими уже пользуетесь? Жду ваши ответы в комментариях, а если эта статья вам понравилась, поделитесь ей в социальных сетях с друзьями, это самая лучшая от вас для меня благодарность.

Я же на этом прощаюсь до новых постов, с любовью ваша Татьяна Суркова.