10 вариантов разгрузочных дней для похудения, выбери свой и вперёд, к стройности

Друзья, всем огромный привет.

Сегодня хочу поделиться с вами интересной фишкой, применяя которую, вы всегда будете стройными и подтянутыми. Эта хитрость превосходно помогает удерживать результаты, достигнутые при похудении на диете, и даже позволяет постепенно снижать

вес после её отмены. Когда, спустя 4 года после свадьбы мы с мужем решили повенчаться, я, обнаружив, что в свадебное платье не влезаю, применила эту фишку и уже через 2 недели вернула свой предсвадебный вес 59 кг. Тогда я смогла быстро сбросить аж 7 кг, чему была несказанно рада. Моей палочкой-выручалочкой на тот момент стали разгрузочные дни для похудения, варианты которых я и представляю на ваш суд и внимание.

10 вариантов разгрузочных дней для похудения, которые выбираю я и мои близкие

Разумеется, вариантов разгрузочных дней для похудения существует великое множество, устроить их можно практически на любом натуральном продукте. Но я расскажу вам только свою десятку лучших разгрузочных дней, которые тестировала сама, или пробовали мои близкие, друзья и знакомые. Вот этот список:

Разгрузочный день на воде

Этот метод я испробовала лично на себе и скажу без преувеличения, он супер действенный. Даже при моих гормональных сбоях и нарушении обмена веществ за один водяной разгрузочный день я легко расставалась с одним килограммом, следовательно, при нормальном гормональном фоне и обмене веществ можно распрощаться с весом до полутора кг.

Проводится такая разгрузка не на простой воде из-под крана, а на несолёной, обладающей очистительными свойствами минералке. У нас в Самарской области этими свойствами славится минеральная вода «Волжанка», в других регионах наверняка имеется своя подобная водичка. Выпить её за день надо 2-2,5 л, разделив весь объём по 1 стакану через каждый час. То есть, часики показали 8:00 утра, вы выпиваете стакан минералки, в 9:00 следующий, и так далее.

Внимание, каждый 5-ый стакан должен быть не с минералкой, а с простой водой, чтобы не допустить обезвоживания организма, ведь минералка обладает мочегонным свойством. Также со стакана простой воды надо начинать и стаканом простой воды надо заканчивать минеральный разгрузочный день.

Таким образом, у нас получается следующая схема — в 7:00 пьём стакан простой воды, с 8:00 до 11:00 каждый час пьём минералку, в 12:00 стакан простой воды, с 13:00 до 16:00 снова каждый час пьём минералку, в 17:00 снова простая вода, в 18:00 и в 19:00 опять минералка, и, наконец, в 20:00 завершающий стакан простой воды. Предупреждаю, гонять в туалет по маленькому будет не по-детски, поэтому о доступности оного надо позаботиться заранее. И да, разгрузка на минералке экзекуция довольно жёсткая, выдержит её не каждый, но усилия вознаграждаются с торицей.

Разгрузочный день на кефире

Кефир поистине драгоценный продукт для худеющих, особенно, кефир низкой жирности, к примеру, однопроцентный. Брать этот продукт полностью обезжиренный я не советую, по отзывам знакомых эффекта от него никакого, а удовольствия и того меньше, берите однопроцентный, не пожалеете. Он прекрасно почистит кишечник и устранит запор, а организм получит целый комплекс витаминов группы B, C, PP и огромный набор микро и макроэлементов от кальция и магния до фтора, йода и меди. Одним словом, все прелести в одном флаконе.

Для проведения этого разгрузочного дня потребуется 1-1,5 л кефира жирностью 1%. Делим его на 4-6 приёмов по 200-250 г на каждый. Временной промежуток между приёмами равен 2-2,5 часа.

При непереносимости данного продукта для разгрузочного дня на кефире имеются другие варианты, например, на ряженке или бифидоке. Если же и они вашему желудку не понравятся, то лучше выберите какой-нибудь другой вариант разгрузочного дня, на который ваш организм не будет ругаться. Кефирная разгрузка позволяет расстаться с весом около 1 кг, а энергетическая ценность этого продукта составляет всего 40 Ккал на 100 г, или 100 Ккал на 250-граммовый стакан.

Разгрузочный день на гречке

В моей семье гречка самая любимая каша, и сытно, и к любому мясному и рыбному продукту подходит, и готовится быстро. Обращаю ваше внимание, что продукт это из ряда углеводистых, в 100 г гречки содержится 57,1 г углеводов. Следовательно, её нельзя есть с жирным мясом или жирной рыбой, иначе вместо похудения только добавите лишних килограммов. Однако блюда из гречки хорошо сочетаются с овощами, грибами, куриной грудкой, одним словом, с белками и клетчаткой.

Чтобы устроить разгрузочный день для похудения на гречке, понадобится 250 г этого продукта, 500мл крутого кипятка и термос. Гречку вымойте, засыпьте в термос, залейте кипятком и оставьте напариваться на ночь. А утром разделите всю гречишную массу на 5-6 приёмов и кушайте через равные промежутки времени. Энергетическая ценность гречки составляет 308 Ккал на 100 г продукта, а похудеть на такой разгрузке можно на 800-1000 г.

Разгрузочный день на овощах

О, а этот вариант разгрузочных дней для похудения настоящая песня. Ведь для него подходят любые овощи кроме картофеля, потому что он сильно углеводистый продукт, и на нём не похудеешь. А вот практически все остальные овощи – это витамины, микро и макроэлементы и клетчатка, место рекордсмена я тут отдаю огурцу, капусте и всякой зелени.

Чтобы устроить разгрузочный день на овощах, выберите 3-4 ингредиента общей массой 1,5-2 кг. Настригите из выбранных овощей салат, разделите его на 6-8 порций и кушайте без соли и заправок в течение всего дня через равные промежутки времени. На мой взгляд, такая разгрузка стоит на первом месте после водяной, и на ней легко уходит 1 кг веса, проверено свекровью.

Разгрузочный день на твороге

Творог я тоже очень люблю, а вы? В нём столько полезного для костей и мышц, сердца и сосудов, головного мозга и нервной ткани, что пройти мимо него у меня просто не хватило сил. Скажу честно, на таком разгрузочном дне сама я не сидела, но вот мои подруги от него в восторге. Говорят, есть совсем не хочется, и 500-800 г уходят долой. А как кишечник чистится, просто сказка!

Для разгрузочного дня на твороге берём где-то 1 кг этого продукта низкой жирности, делим весь объём на 4-5 приёмов и кушаем через равные промежутки времени. Не сластить, ни добавлять сметану и йогурты нельзя. Потеря в весе составит 800 г.

Разгрузочный день на курице

Этот разгрузочный день я видела в программе «жить здорово» Елены малышевой. Он мне понравился, только я немного его переделала под себя. Уменьшила объём съедаемой массы и выбрала не всю курицу, а лишь её грудку. Эта часть тушки на четверть состоит из так необходимого нам белка и практически не имеет жира и углеводов.

Для разгрузочного дня на куриной грудке я беру 4 порции продукта по 150 г весом каждая. Имеется в виду вес отварного мяса, которое варится без соли. Ем по своему привычному времени – в 8:00, в 12:00, в 16:00 и в 20:00. В итоге я съедаю 600 граммов белого мяса и получаю 150 г чистого белка. Потеря веса тут самая минимальная из всех разгрузок – всего 500-600 г, но и голода совсем нет.

Разгрузочный день на рыбе

Этот вариант разгрузки подобен предыдущему с той лишь разницей, что вместо куриной грудки берётся нежирная морская рыба, например, треска. Такая разгрузка наверняка придётся по вкусу тем, кто не ест мяса, или тяготеет к морепродуктам. Рыба берётся отварная, готовится без соли.

Общий вес сваренной рыбы равняется 1 кг. Он делится на 5 порций по 200 г и съедается через равные промежутки времени. Голода на этом виде разгрузки не бывает, а на следующее утро вы недосчитаетесь 800 г ушедшего веса. Моя родственница, которая по состоянию здоровья не ест мясо, считает рыбную разгрузку праздником.

Разгрузочный день на молокочае

Ну, или на чае с молоком, как кому угодно. Подробно прочитать об этом продукте можно в вот этой статье, а я опишу разгрузочный день на этом безобразии.

В общем-то, ничего сверхъестественного тут нет, смешиваете в равных пропорциях чёрный или зелёный чай с тёплым молоком и пьёте этот напиток в течение дня каждый 1-2 часа, не забывая об употреблении простой воды. Любой чай средство обезвоживающее, поэтому я бы даже рекомендовала один раз пить молокочай, а другой раз воду, или ещё лучше пить стакан молокочая и сразу же стакан воды. По словам сидевших на этом разгрузочном дне подруг, этот напиток хорошо очищает организм от шлаков и позволяет сбросить до 1 кг веса, а есть на нём совершенно не хочется.

Разгрузочный день на овсянке

Классная это, скажу вам, каша овсянка. Если взять себе за правило кушать по утрам перед рабочим днём, смешав с какими-нибудь сухофруктами или ягодами, то такая энергия появляется, и энергии этой вполне хватает до обеда. Мы с мужем прочувствовали это на себе, когда ездили в Питер, кстати, прочитать об этом путешествии можно здесь. Там в гостинице в оплату номера входил завтрак, во время которого и подавался геркулес с курагой и изюмом.

Чтобы устроить разгрузочный день для похудения на овсянке, возьмите 1 ст. л. Овсяных хлопьев, залейте их 200 мл воды и варите 10 минут с момента закипания. Затем снимите получившийся кисель с огня, немного остудите и выпейте весь за раз. За день нужно выпить 5 таких стаканов, разделив их временным промежутком в 2 часа. Между приёмами овсяного киселя нужно пить по 1 стакану простой воды, или 1 стакану компота из сухофруктов, сваренного без сахара. Этот вариант разгрузки позволит вам почиститься от холестерина и избавиться от 1 кг веса.

Разгрузочный день на сухофруктах

Кстати, летом их можно с не меньшим успехом заменить любыми фруктами и ягодами кроме винограда. Но если вы всё-таки выбираете сухофрукты, то не берите изюм, лучше обратите свой взгляд в сторону чернослива и кураги.

Для проведения разгрузочного дня на сухофруктах возьмите по 500 г чернослива и кураги, хорошенько их промойте, залейте 2-мя л воды и сварите компот без сахара. Отделите сухофрукты от жидкости, разделите и то, и другое на 6-8 порций и кушайте сухофрукты, запивая их компотом, через равные промежутки времени. Этот разгрузочный день насытит ваш организм витаминами и микроэлементами, почистит кишечник от шлаков и позволит распрощаться с 1 кг веса, и вкусно, и полезно.

Как видите, все продукты моей десятки только натурального происхождения, они полезны для нашего здоровья, потому что содержат многие витамины и минеральные вещества. К тому же мой скромный опыт и отзывы подруг показывают, что похудение с помощью этих разгрузочных дней проходит легко и эффективно. Лишние килограммы постепенно уходят, а чувство голода практически не беспокоит, разве только, когда выбираешь разгрузку на воде, но и это терпимо. Но чтобы любой из вариантов разгрузочных дней для похудения проходил на ура, надо соблюдать ещё некоторые несложные правила, вот они.

Основные правила проведения разгрузочных дней для похудения

Соблюдать эти правила очень и очень важно. Во-первых, так вы получите максимальный желаемый результат, то есть избавитесь от такого количества лишнего веса, которое позволяет убрать тот или иной разгрузочный день. А во-вторых, не навредите своему здоровью, ведь рассматриваемая нами разгрузка сродни однодневной моно-диете, следовательно, это добровольное ущемление себя в чём-то. Одним словом, правила у разгрузочных дней имеются, и их необходимо знать и соблюдать, ниже я привожу эти правила.

1. К любому разгрузочному дню надо подготовиться. Ниже я расскажу, как это сделать.
2. Какой бы вариант разгрузки вы для себя не выбрали, все они требуют присутствия достаточного количества воды, так что пейте, не боясь отёков или других неприятностей, их при таком разгрузочном режиме и не будет.
3. Даже в самый жёсткий разгрузочный день нужно двигаться, поэтому не пренебрегайте комплексом лёгких домашних упражнений и хозяйственными делами, которые можно сделать, не покидая жилища, или не уходя от него далеко. Движение – это жизнь, и данное правило применимо даже во время разгрузок.
4. Накануне разгрузочного дня постарайтесь слегка умерить себя в пище, особенно вечером, иначе результаты от разгрузки будут ниже ожидаемых.
5. На следующий день после разгрузочного не торопитесь есть тяжёлую жирную пищу, чтобы не навредить желудку, начните утро с каши и чая, а мясо и вечером поесть можно.
6. Не злоупотребляйте разгрузочными днями, это может негативно отразиться на здоровье желудка и внешнем виде, 1-2 дня в неделю будет вполне достаточно. Я для себя выбрала среду и пятницу согласно православным постным дням, и мне этого за глаза хватило.

И ещё несколько советов. Если вы боитесь, что в день разгрузки будете голодной, добавьте к выбранному продукту 2-3 горсти отрубей, их можно найти на полках супермаркетов в виде симпатичных шариков. Отруби продукт с нейтральным вкусом, поэтому легко сочетаются с любой пищей, и они совершенно не всасываются организмом, за то служат отличным скрабом для кишечника и превосходно обманывают голод. При малейших признаках голода положите в рот несколько отрубных шариков, тщательно их разжуйте и запейте стаканом воды, всё, на 2-3 ближайших часа голод нейтрализован.

А если вы желаете внести в разгрузочный день изюминку, то предлагаю скомбинировать некоторые продукты из моего списка. Например, курицу или рыбу с овощами, гречку, творог, овсянку с сухофруктами или кефиром, а про комбинацию между собой овощей и зелени я вообще молчу. Одним словом, берите, что вам нравится, и худейте с удовольствием, а я перехожу к рассказу,

Как устроить разгрузочный день для похудения в суровых рамках повседневности

Мне этот вопрос задают многие женщины, мол, некогда за повседневными заботами о себе, любимой, вспомнить. Но устроить разгрузочный день, хотя бы 1 в неделю, не так и сложно. У всех работающих людей есть выходные и отпуска, почему бы ими не воспользоваться.

Выберите один выходной, детей отправьте к бабушке, мужа отпустите на рыбалку, и устройте себе маленький праздник без мытья кастрюль, стояния у плиты и обхаживания домашних. Думаете, это несбыточная мечта? Уверяю вас сбыточная, и даже очень. Разумеется, чтобы мечта осуществилась, к ней надо подготовиться.

• Запланировать день мероприятия.
• Договориться с близкими, чтобы они вас не беспокоили.
• Выбрать вариант разгрузочного дня в плане продукта.
• Запастись этим продуктом в нужном количестве, чтобы в день разгрузки не метаться по магазинам.

---

---

А есть ли варианты разгрузочных дней для беременных

Девочки, скажу вам честно и откровенно, таких специальных дней нет. И добавлю, беременным худеть опасно для здоровья, как своего, так и будущего ребёнка, да и не получится у вас похудеть. Худеть вы начнёте лишь спустя 6 месяцев после родов, причём при правильной работе гормонов процесс этот будет проходить сам по себе. Вот тогда, если захотите, подключите и мои разгрузочные дни, а до того времени ни-ни.

А вот если вас мучают запоры, то могу порекомендовать вам включить в рацион отруби, сухофрукты, кефир или творог. Только не в качестве разгрузочных дней, а как дополнение к обычному вашему рациону. И, всё-таки, повторюсь, подходите к продуктам очень внимательно, прислушиваясь к своему организму и советуясь с ведущим вашу беременность гинекологом. Да, и вот эту мою статью прочтите, там я пишу, как победить запор легко и безболезненно, в ней и пункт специально для беременных дам имеется.

Ну, что, мои дорогие, вот я и рассказала вам обо всех своих вариантах разгрузочных дней для похудения, буду закруглять эту статью. А какие варианты разгрузок знаете или пробовали вы? Жду ваши ответы в комментариях и благодарю за нажатие на кнопочки соцсетей. Всё, прощаюсь до следующих постов, с любовью ваша Татьяна Суркова.